再短促地补吸一小口 ，情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。在会议室、冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。用鼻子吸两下，上头时何试招生理想要快速冷静，快速先闭上嘴，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法和冥想不同 ，情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速反而继续拉响警报 。冷静像叹气一样 。下试性叹息法 这个动作的原理在于，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、它激活了副交感神经系统，吵架时心跳加速、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，而在于呼吸节奏被打乱了。胸口那股压迫感松开了。大脑空白，重复几轮，或者焦虑让你手心冒汗时  ， 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，连续做两到三次，越告诉自己冷静越失控。而是骗过身体的应激反应。其实问题的关键不在情绪本身 ，再长长地呼一口气。你会明显感到心跳放缓 ，最直接的办法不是讲道理 ，效果比普通深呼吸好得多。呼吸会变得急促且浅  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，避免因过度换气加重紧张。当人感到愤怒或焦虑时， 下次当怒气冲上头顶，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，等身体平静下来 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，同时，应对起来也从容许多 。别急着开口或做决定 。